筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

頻尿、尿失禁、過活動膀胱の治療は??骨盤底筋体操について

今日は行動療法の一つ

骨盤底筋体操についてです。

頻尿、尿失禁でお手軽にできる体操です。

皆さん骨盤底筋体操は聞いたことが

ある方が多いんじゃないでしょうか?

海外ではケーゲル体操とも呼ばれ

産後の女性の方にも積極的に使用されています。

もちろん尿失禁でお悩みの男性にも効果的です!

その他男性には

前立腺肥大症やEDの改善効果も認められています!!

それではもうやるしかないですね!

先日もNHKの試してガッテンで

内臓リフトアップ体操という名前で

紹介されていました。

やり方は非常に簡単です!!

①まずあおむけで横になり

両足を肩幅に開いて

両膝を軽く立てましょう。

この時に動かす筋肉を意識します。

動かすのは、

おならをガマンするときにしめるお尻の穴です!!

そうです!

②全身の力を抜いてゆっくり息を吸ってください

③ゆっくり息を吐きながら、3秒間、

意識したお尻の筋肉を「ギュッ」としめ続けます

④力を抜いてリラックスします

①から④を10回1セット、

これを1日2セット以上行います

(姿勢は寝ている状態だけでなく、

立っていても、座っていてもできます)

 

 

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毎日すると3ヶ月で効果が出てきますよ!
初心者向け骨盤底筋運動

初心者向け骨盤底筋運動

  • Olson Applications Limited
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

 このようなアプリもあるので

ぜひごく興味のある方は

使用してみてくださいね。

一部有料となりますが

無料でも使用できるところは

たくさんあります

骨盤底筋体操は

毎日できてお手軽な体操です!!

是非是非試してくださいね!

 

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