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今日は行動療法の一つ
骨盤底筋体操についてです。
頻尿、尿失禁でお手軽にできる体操です。
皆さん骨盤底筋体操は聞いたことが
ある方が多いんじゃないでしょうか？
海外ではケーゲル体操とも呼ばれ
産後の女性の方にも積極的に使用されています。
もちろん尿失禁でお悩みの男性にも効果的です！
その他男性には
前立腺肥大症やEDの改善効果も認められています！！
それではもうやるしかないですね！
先日もNHKの試してガッテンで
内臓リフトアップ体操という名前で
紹介されていました。
やり方は非常に簡単です！！
①まずあおむけで横になり
両足を肩幅に開いて
両膝を軽く立てましょう。
この時に動かす筋肉を意識します。
動かすのは、
おならをガマンするときにしめるお尻の穴です！！
そう穴です！
②全身の力を抜いてゆっくり息を吸ってください
③ゆっくり息を吐きながら、3秒間、
意識したお尻の筋肉を「ギュッ」としめ続けます
④力を抜いてリラックスします
①から④を10回1セット、
これを1日2セット以上行います
（姿勢は寝ている状態だけでなく、
立っていても、座っていてもできます）
このようなアプリもあるので
ぜひごく興味のある方は
使用してみてくださいね。
一部有料となりますが
無料でも使用できるところは
たくさんあります。
骨盤底筋体操は
毎日できてお手軽な体操です！！
是非是非試してくださいね！
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