さあスクワット!!
はじめてみましたか!!
もう一つ
頻尿、尿失禁にきく
効果的な運動を
ご紹介します。
それはプランクです。
やり方は非常に簡単!!
プランクの姿勢
やることは簡単です。まずはこの姿勢を
- 20秒キープするだけ。両手両足を肩幅に開きます
- 肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支えます
- 背中のラインが真っすぐなるようにします
- プランクを行う際の注意点は、おしりの位置が上に行ったりしたに行ったりしてしまうことです。
-
身体が丸くなったり、そってしまわないよう
背筋を伸ばし、頭からかかとまでまっすぐになるように、お腹をへこませて、中のインナーマッスルを意識して、おしりを引き締めるようにするイメージです。
体重はヒジだけで支えるのではなく、
ヒジからこぶしにかけて全体で支えるようにしましょう
プランクぜひやってみてくださいね!!
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