筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

頻尿、尿失禁、過活動膀胱の治療は??プランクって知っていますか?

さあスクワット!!

はじめてみましたか!!

もう一つ

頻尿、尿失禁にきく

効果的な運動を

ご紹介します。

それはプランクです。

やり方は非常に簡単!!

プランクの姿勢

やることは簡単です。まずはこの姿勢を

  1. 20秒キープするだけ。両手両足を肩幅に開きます
  2. 肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下で補助的に体を支えます
  3. 背中のラインが真っすぐなるようにします
  4. プランクを行う際の注意点は、おしりの位置が上に行ったりしたに行ったりしてしまうことです。
  • 身体が丸くなったり、そってしまわないよう

    背筋を伸ばし、頭からかかとまでまっすぐになるように、お腹をへこませて、中のインナーマッスルを意識して、おしりを引き締めるようにするイメージです。

体重はヒジだけで支えるのではなく、

ヒジからこぶしにかけて全体で支えるようにしましょう

プランクぜひやってみてくださいね!!

 

 

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プランクです!!30秒でもすれば効果的ですよ!

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プランクは背中をまっすぐにするのがポイントです!