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今までいろんな体操や筋トレについて
お伝えさせて頂きました。
今回はウォーキングについてです。
筋トレも素晴らしいですが
有酸素運動も頻尿には効果的です。
一番手軽にできるものは
ウォーキングではないでしょうか？
新たな時間を作らなくても
一つ前の駅から歩いてみたり、
少し遠回りして会社に行ったり。
今日はいつも自転車で行く買い物を
リュックを持って歩いてみたり、
とながら運動が効果的です。
大事なことは歩き方です！
だらだら歩いてもあまり意味がありません。
背筋をピンと伸ばし、
腕を大きく振り、
大股で、
息が上がらない程度に
早歩きで歩きます。
1日15分〜30分くらいを目安で始めてください！！
早歩きで歩くことが大事です。
オススメはパワーウォーキングです！！
パワーウォーキングは元競歩のオリンピックメダリスト
(ドイツ人のハートヴィッヒ・ガウダー)が、考案したものです。
彼は心臓移植をした後に、パワーウォーキングによるリハビリにより
完全復活を果たし、モスクワ五輪50キロ競歩で金メダルを獲得しました。
すごいですね！！
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