筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

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前立腺がんは筋トレで進行を遅らせることができます!!適正な運動量は??

先日のブログ

読んでいただきましたか?

前立腺がんの進行を

筋トレで遅らせることができる

という内容でした。

学会では

適度な有酸素運動

ということになっていますが

この適度とはどれくらいでしょうか?

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適度な運動量が大事です

ここで総テストステロンの値に

注目すると

前立腺がんの患者さんの中で

月間走行距離が100−150kmの方は

通常のホルモン療法をしている前立腺がんの

患者様に比べて

約10倍総テストステロン値が

高くなっています。

その分、筋肉量が多く

テストステロンが筋肉で消費されることにより

精巣にいくテストステロンが少なくなり

前立腺がんの進行が抑えられている

というメカニズムです。

非常に勉強になりますね

大体適正な運動量は

月120kmくらいです。

20日間の運動と考えると

1日6kmです。

結構大変かもしれませんが

例えば

ふだんから

毎日あることを意識して

毎日すれば

1日4km 5000歩

ウォーキングなら1時間

ランニングなら30分

くらいが目安でしょうか?

これを継続すれば

前立腺がんの進行は抑えられます。

有酸素+筋トレでさらに

テストステロンの消費力はあがりますので

さらに

歯磨きスクワットも合わせましょう!!

 

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スクワットが効果的です!!