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男性ホルモンである
テストステロン
これを上昇することで
前立腺肥大を予防できます。
そして効果的な運動は
有酸素運動と筋トレ
です。
そして
今回は有酸素運動のお話しです
https://www.happy-kubota.com/entry/2019/06/22/060418
上記のブログでもかきましたが
一番効果的な
大体適正な運動量は
月120kmくらいです。
1日４km 5000歩
ウォーキングなら1時間
ランニングなら30分
これを毎日です。
でもこの量は
初めからするには少し大変かもしれませんので
初心者の方には
まず通勤のときに
15分のウォーキングを＋する
これを意識してください。
ウォーキングは大股で手足をふって
やりましょう。
そしてランニングは
1日5kmまでにしましょう。
フルマラソンをすると
テストステロンの回復に
最低でも２−３ヶ月かかるといわれていますので
しっかり休養することが大事です。
最近はロードバイクで通勤する人も増えていますが、サドルが精巣を圧迫して、男性ホルモン分泌を妨げることもあるようです
私は
ほぼ毎日
有酸素＋筋トレをしていますが
ランニングは
３．５kmにしています。
月100kmペースですね。
ぜひ適度な有酸素運動は効果的ですので
まずは少し早起きして
一駅分歩くなど、工夫して
テストステロンを高めていきましょう！！
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