筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

テストステロンを上昇させる効果的な有酸素運動とは?有酸素はウォーキング!マラソンはNG!!

男性ホルモンである

テストステロン

これを上昇することで

前立腺肥大を予防できます。

そして効果的な運動は

有酸素運動と筋トレ

です。

そして

今回は有酸素運動のお話しです

https://www.happy-kubota.com/entry/2019/06/22/060418

上記のブログでもかきましたが

一番効果的な

大体適正な運動量は

月120kmくらいです。

1日4km 5000歩

ウォーキングなら1時間

ランニングなら30分

これを毎日です。

でもこの量は

初めからするには少し大変かもしれませんので

初心者の方には

まず通勤のときに

15分のウォーキングを+する

これを意識してください。

ウォーキングは大股で手足をふって

やりましょう。

そしてランニングは

1日5kmまでにしましょう。

フルマラソンをすると

テストステロンの回復に

最低でも2−3ヶ月かかるといわれていますので

しっかり休養することが大事です。

最近はロードバイクで通勤する人も増えていますが、サドルが精巣を圧迫して、男性ホルモン分泌を妨げることもあるようです

私は

ほぼ毎日

有酸素+筋トレをしていますが

ランニングは

3.5kmにしています。

月100kmペースですね。 

ぜひ適度な有酸素運動は効果的ですので

まずは少し早起きして

一駅分歩くなど、工夫して

テストステロンを高めていきましょう!!

 

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ウォーキングが大事です!!