筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

筋肉繊維を、、ぶっ壊す!!! メタボから国民を守る党!サンデー筋トレコラム19

はい、みなさん

筋肉繊維を、、、

ぶっ壊す!!

筋肉トレーニングで大事な

超回復についてです。

私は

ほぼ毎日筋トレをしていますが、、

実はあまりよくありません!!

ってじゃあなんでやってるんだですが、、

(後で後述します)

筋肉には超回復という時間があります。

筋肉を太くするには

一度筋肉を壊して、筋繊維を壊した後に

戻ろうとするときより太くなることで

筋肉が発達していきます。

なので

特に筋肉痛なった部位を次の日も筋トレしたら

意味がありません!!

筋肉痛になったら最低48ー72時間休むことで

体が超回復をおこしてその部分が分厚くなってきます!!

筋肉痛まではいかないときはもう少し間をあけなくて

大丈夫です。

自分の筋トレは

① 胸 肩

② 背中

③ 下半身

のようにわけてやっています。

腹筋については2日に1回くらいのペースです。

筋トレを始めるにあたり

一番大事なことは

超回復をねらって

間をあけること

週2回くらいから

始めてみましょう!!

そして筋トレした後の

タンパク質摂取も大事です!!!

ぜひみなさんで

筋トレ頑張りましょう!!

 

 応援していただけるかたクリックお願いします!

にほんブログ村 健康ブログへ ←クリック感謝 目指せ100番 !

 にほんブログ村 健康ブログ 長生き・長寿へ ←クリック感謝  1位 ありがとうございます!

 

 読者登録お待ちしています!! 150人超えました!感謝!!

読者になる

 

 

f:id:happy-kubota:20190825063311j:plain

筋肉繊維を、、ぶっ壊す!!超回復が大事です!!