筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

朝活筋トレで人生が変わる4 仮眠のすすめ

          でも夜10時に寝るなんて不可能だーー。

   毎日上司に飲み会も誘われるし、、

   見たいテレビは10時からだし、、、

   といわれる方も多いと思います。

   そのときに私のおすすめは

   お昼の仮眠です。

   仮眠の時間は30分までです。

   それ以上は深い睡眠に入ってしまいお勧めできません。

   GoogleAppleの会社には仮眠室があるほど

   アメリカでは仮眠は当たり前となっています。

   私はクリニックで勤務しているときは

   どんなに忙しくても午後診療の前に10分〜15分仮眠をしています。

   そしてその後診療すると午後の悪魔の時間(睡魔が襲われる時間

   2時−4時といわれていますが)、が襲われますが

   そのときの睡魔は全く起きません。

   昼食の糖質もとる場合はGI値が低いものを積極的にとるようにして

   昼の眠気を予防することが大事です。

 

     例えば今日は夜の飲み会があり12時就寝になる場合は

    5時起きの5時間睡眠となるので、

    昼間に30分の仮眠をするなどしています。

    これだと合わせて5時間30分ですが、昼間に寝ると夜の睡眠の倍くらいの

    効果があると言われていますのでトータルで6時間というわけです。

   

    なので自分の理想は昼15分仮眠+夜10時に寝て朝4時に起きるという

    生活スタイルです。

 

    ぜひご参考にしてくださいね。

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仮眠しましょう!!