にほんブログ村
でも夜１０時に寝るなんて不可能だーー。
毎日上司に飲み会も誘われるし、、
見たいテレビは１０時からだし、、、
といわれる方も多いと思います。
そのときに私のおすすめは
お昼の仮眠です。
仮眠の時間は３０分までです。
それ以上は深い睡眠に入ってしまいお勧めできません。
アメリカでは仮眠は当たり前となっています。
私はクリニックで勤務しているときは
どんなに忙しくても午後診療の前に10分〜15分仮眠をしています。
そしてその後診療すると午後の悪魔の時間（睡魔が襲われる時間
2時−4時といわれていますが）、が襲われますが
そのときの睡魔は全く起きません。
昼食の糖質もとる場合はGI値が低いものを積極的にとるようにして
昼の眠気を予防することが大事です。
例えば今日は夜の飲み会があり１２時就寝になる場合は
５時起きの５時間睡眠となるので、
昼間に３０分の仮眠をするなどしています。
これだと合わせて５時間30分ですが、昼間に寝ると夜の睡眠の倍くらいの
効果があると言われていますのでトータルで６時間というわけです。
なので自分の理想は昼15分仮眠＋夜10時に寝て朝４時に起きるという
生活スタイルです。
ぜひご参考にしてくださいね。
