泌尿器科医 バナナ先生のハッピーブログ!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

朝活筋トレで人生が変わる8 日常をトレーニングの場にする!! 一駅分歩く!!

少し早めに起きられる方は、、

一駅分歩く!!

これは筋トレではないですが

適度な有酸素運動として効果的です。

先日お話した通り

私はスポーツジムで

朝3.5キロ(約20分)のランニングをしています。

一駅分といいますが、

都会と地方では

当たり前ですが

一駅分の長さが違います!!

だいたい推奨されている

ウォーキングは最低で2.5キロ 30分

これを週2回くらいからはじめていくのがいいでしょう。

もちろん、地下鉄の移動や仕事場の移動でかなり歩行して

歩く方は無理に取り入れなくてもかまいません。

自分の最寄駅の一つ前の駅で降りて、そこから

歩いてみる。

可能なら2.5キロくらいを目安にやってみてください。

Google Map なので歩行距離を測定してみると

いいかもしれません。

ちなみに、、

山手線の東京都内のJRの1駅分の距離は

1.14キロしかありませんので

2−3駅分歩いた方がいいかもしれません。

1駅の目安も、場所により違いますので

30分をめどにウォーキングをしていただくのが

いいかと思います。

お天気なども考慮して

いつもより30分早く出て

30分歩いてから

会社に行くのは

いかがでしょうか?

ぜひ週2回から

始めてみましょう!!

 

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歩くことから始めましょう!!