筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について8 痩せたい人は油を摂ろう!!

 

ダイエットしている方々は

油を摂取するのを

控えたりすることがあります。

https://www.happy-kubota.com/entry/2019/09/07/052534

先日お話しした

ノンオイルドレッシングは太るのときにも

お話ししましたが

痩せたければ

油を摂ること!!

じゃあ私は揚げ物好きなので

ダイエットで串揚げ食べまーす!!!

ではダメなんです!!

油の中には

いい油と悪い油があります。

そもそも油には「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があり、積極的に摂った方がいいのは「不飽和脂肪酸」の方。なかでもオメガ6とオメガ3の油をできれば4:1、理想的には1:1の割合で摂るといいといわれています。

オメガ??

ややこしい話がでてきましたか?

具体的な食品は?

<油の分類>

  • 飽和脂肪酸……バターやラードなど動物性の油。常温で個体、酸化しづらく熱に強い。
  • 不飽和脂肪酸……植物性の油や青魚の油。常温で液体、酸化しやすい。

オメガ9……オリーブオイル、菜種油など。オレイン酸が豊富。
オメガ6……コーン油、大豆油など。リノール酸が豊富。
オメガ3……エゴマ油、亜麻仁油、青魚の油など。α-リノレン酸DHAEPAが豊富。

摂取した方がいい油は

不飽和脂肪酸の中でも

オメガ6は意識的に摂取しなくても

摂取できるので

オメガ3の食品や油を積極的に摂取することが大事になってきます!!

そうです。

オメガ3について

また次回に

詳しく

お話ししていきましょう!!

お楽しみに

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痩せたいなら油を摂るです!!