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ダイエットしている方々は
油を摂取するのを
控えたりすることがあります。
https://www.happy-kubota.com/entry/2019/09/07/052534
先日お話しした
ノンオイルドレッシングは太るのときにも
お話ししましたが
痩せたければ
油を摂ること！！
じゃあ私は揚げ物好きなので
ダイエットで串揚げ食べまーす！！！
ではダメなんです！！
油の中には
いい油と悪い油があります。
そもそも油には｢飽和脂肪酸｣と｢不飽和脂肪酸｣の2種類があり、積極的に摂った方がいいのは｢不飽和脂肪酸｣の方。なかでもオメガ6とオメガ3の油をできれば4：1、理想的には1：1の割合で摂るといいといわれています。
オメガ？？
ややこしい話がでてきましたか？
具体的な食品は？
＜油の分類＞
オメガ9……オリーブオイル、菜種油など。オレイン酸が豊富。
オメガ6……コーン油、大豆油など。リノール酸が豊富。
オメガ3……エゴマ油、亜麻仁油、青魚の油など。α-リノレン酸、DHA、EPAが豊富。
摂取した方がいい油は
不飽和脂肪酸の中でも
オメガ６は意識的に摂取しなくても
摂取できるので
オメガ３の食品や油を積極的に摂取することが大事になってきます！！
そうです。
オメガ３について
また次回に
詳しく
お話ししていきましょう！！
お楽しみに
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