筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について16 ロカボの目安 筋トレドクター YOUTUBEチャンネル登録もぜひ!!お願いします!!

いつもブログをみていただいて

ありがとうございます。

先日からお話ししている

糖質を抑える食事、

そして脂質を増やして

タンパク質を多めに摂取する食事を

推奨しています。

私はあくまでも

糖質制限といっているのではありません。

糖質制限というと、なんか抑えているイメージがあるので

ロカボという言葉(聞いたことがあるひとも多いと思います)

が好きです。

ロカボは糖質を緩やかに抑えることで

よりより食事に変化させていくことです。

だいたい糖質を1日70g〜130gくらいにおさえることができればいいとおもいます。

目安としては1日3食食べる方であれば

1食あたり20−40gにして間食で10gとるような間隔です。

そのときも以前お話ししたGI値が低い糖質を

とったほうが血糖値の乱高下が少なく効果的です。

https://locabo.net/

ロカボの食事の仕方など

このHPにもたくさん書いているのでぜひご覧ください!!

緩やかな糖質にして

いい脂質を摂取すること

ますますおすすめな食事など

このブログでも紹介していきますので

楽しみにしていてくださいね!!

またYOUTUBEの筋トレドクターチャンネルも

開始しました!!よろしければチャンネル登録

よろしくお願いします。

今回は頻尿の定義についてです!!


頻尿の定義について

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