筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

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筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について19 おすすめのプロテインの取り方について

さて食事術から少し離れますが

本日はプロテインの摂取の仕方

についてです。

よく運動後30分以内に

プロテインを取りましょう

というお話しがあります。

さらに運動前後で摂取するとさらに効果的であるとのお話しもあります。

私は運動前(起床時に)プロテインを飲用し

運動後にもふたたびプロテインを摂っています。

タンパク質はより多めにとることが大事です。

特に腎機能が悪いなどの方以外は

体重あたり1−2gくらいのタンパク質を1日で摂取するといいでしょう。

運動していない方 1g

運動している方 2g

と考えてください。

例えば体重60kgの方はタンパク質を最低でも

60g−120gくらいです。

この量のタンパク質を摂取するなら

どうしても食事でとるのはなかなか大変なので

その分をプロテインでカバーするのはありだと思います。

タンパク質はだいたい手のひら一枚分の量で20gくらいと考えると

計算しやすいです。

おすすめのプロテイン

ゴールドホエイさんの

グラスフェッド・プロテインです!!


ゴールデンホエイは、ニュージーランドの広大な自然の中で、
牧草を食べてストレスなく育った牛の乳清(ホエイ)を100%使用し

さらに生産過程でエネルギー補給に有効な成分を含んだままの状態でパッケージング。

成分と品質にこだわった「ゴールデンホエイ」は、
肉体の管理を人一倍求められる本格アスリートをはじめ、
健康維持を心がけるすべての方におすすめしたい。

(HPより)

牧草牛を使用し

さらにNo GMO 人工甘味料を使用していない

安全なプロテインです。

http://choice-suppli.com/goods/gw_natural_1kg/

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安全なプロテインです。

 

 

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グラスフィッドプロテインです。ぜひおすすめです。