筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について19 必要なタンパク質量を計算してみよう!!

ではタンパク質は何gくらい

1日摂取したほうがいいのか?

この必要なgをみなさん測定しましょう!!

まず大事になってくるのは

基礎代謝率(BMR)です。

これは下記サイトより

計算できます!!

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

それから総消費カロリー(TDEE)を計算します。

これは以下のような基準で計算します。

TDEE(総消費カロリー)を計算しよう

Level1

BMR×1.2通勤などで歩くけど筋トレなど運動はしない場合

Level2

BMR×1.3751週間に1〜2回の運動や筋トレをする場合

Level3

BMR×1.551週間に2〜3回の運動や筋トレをする場合

Level4

BMR×1.7251週間に4〜5回の運動や筋トレをする場合

Level5

BMR×1.9毎日激しい運動をする場合(アスリートなど)

私は年齢41歳

182センチで

体重64キロなので

基礎代謝は約1590キロカロリー

運動筋トレはほぼ毎日するのでレベル4とすると

2740キロカロリー(TDEE)となります。

タンパク質量を計算すると

TDEE(総消費カロリー) × 0.15 ÷ 4

となります

だいたい103gくらいのタンパク質となります。

筋肉量維持に最低量なので私は

体重✖️2つまり128gのタンパク質を摂取を意識すると

プロテイン飲用もしくはプロテインバーなどは

かならず必要になってきます。

現在わたしは1日2食(朝はプロテイン飲んでいます_

生活で100g以上のタンパク質を食事だけで

摂取するのは難しいので

合間にタンパク質を取るようにしています。

上限はいくつくらいかは

150g−200gくらいまでであれば大丈夫といわれています。

ただし、ライザップの大会前は

体重あたり✖️3g(180g以上)のタンパク質を

摂取していたので

腸内環境の影響で

おならが臭くなります。

これくらい摂取すると

腸内環境の悪化も考えられるので

食物繊維やヨーグルト(豆乳グルトがベスト)

を摂取して整えていく必要があります。

まだまだ

プロテインのお話しすすめていきます。

ぜひ次回もお楽しみしてくださいね!!

 

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タンパク質を知ってプロテインを摂取しましょう!!