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ではタンパク質は何gくらい
1日摂取したほうがいいのか？
この必要なgをみなさん測定しましょう！！
まず大事になってくるのは
これは下記サイトより
計算できます！！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
それから総消費カロリー（TDEE)を計算します。
これは以下のような基準で計算します。
Level１
BMR×1.2：通勤などで歩くけど筋トレなど運動はしない場合
Level２
BMR×1.375：１週間に１〜２回の運動や筋トレをする場合
Level３
BMR×1.55：１週間に2〜3回の運動や筋トレをする場合
Level４
BMR×1.725：１週間に4〜5回の運動や筋トレをする場合
Level５
BMR×1.9：毎日激しい運動をする場合（アスリートなど）
私は年齢41歳
182センチで
体重64キロなので
運動筋トレはほぼ毎日するのでレベル４とすると
2740キロカロリー（TDEE)となります。
タンパク質量を計算すると
TDEE(総消費カロリー) × 0.15 ÷ 4
となります
だいたい103gくらいのタンパク質となります。
筋肉量維持に最低量なので私は
体重✖️２つまり128gのタンパク質を摂取を意識すると
かならず必要になってきます。
現在わたしは1日２食（朝はプロテイン飲んでいます＿
生活で100g以上のタンパク質を食事だけで
摂取するのは難しいので
合間にタンパク質を取るようにしています。
上限はいくつくらいかは
150g−200gくらいまでであれば大丈夫といわれています。
ただし、ライザップの大会前は
体重あたり✖️３g（180g以上）のタンパク質を
摂取していたので
腸内環境の影響で
おならが臭くなります。
これくらい摂取すると
腸内環境の悪化も考えられるので
食物繊維やヨーグルト（豆乳グルトがベスト）
を摂取して整えていく必要があります。
まだまだ
プロテインのお話しすすめていきます。
ぜひ次回もお楽しみしてくださいね！！
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