筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

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筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について22 運動前のプロテインのメリットは??

今日も

プロテイン

話の続きです。

昔は

運動後30分以内が

プロテインを飲む

ゴールデンタイム!!

といわれてきました。

しかし!

運動前後でとると

さらに効果的なんです!!

今日は

運動前に摂取する

プロテインのメリットは?

ということで解説していきます。

運動前に摂取する目的は

空腹時に

運動をすると筋肉が分解されてしまうためです、

みなさん

カタボリックという言葉は聞いたことがあるでしょうか?

カラダの組織が分解され、壊されることを「異化(カタボリック)」と言います。

<カタボリックが起きるメカニズム>

エネルギー源の不足
       ↓
体内のアミノ酸が使われ始める
       ↓
体内のアミノ酸濃度の低下
       ↓
カタボリック発生!
カタボリック(筋肉を分解)することで体内のアミノ酸濃度を高めようする

つまりエネルギー源が不足している(飢餓状態)で運動すると

カタボリックになり

筋トレしても

余計筋肉が減少してしまいます!!

なので

運動1時間前にタンパク質を摂取してから

運動することが大事です!!

タイミング的にそれが

食事で摂取できるなら

特にプロテインを摂取する必要はありません。

私は朝6時から筋トレタイムなので

5時にプロテインを摂取してから

運動しています。

ぜひみなさん

運動前の

プロテインの摂取で

カタボリックにならないようにしましょう!!

 

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筋肉の分解を抑えましょう!!