筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

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筋トレドクターくぼたも実践する健康食事術について23 運動後のプロテインのゴールデンタイムは??

さて以前からいわれている

運動後の

プロテインの補給についてです。

なぜ運動後の

プロテインが効果的なのか?

これは先日お話しした

カタボリックの逆

アナボリック(タンパク同化)に関係してきます。

 

アナボリックというのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり

筋肉を形成する作用のことです。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位ですが、

人の体には無数のアミノ酸が存在し

日々タンパク質を合成・分解しています。

アナボリック作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を

摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。

つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも

筋肉を形成しやすい時間と言えます。

下表は、運動後45分を超えるとタンパク同化作用がガクンと落ちてしまうことを表したものです。

運動後120分経過すると普段の働きまで戻ってしまうことがわかっています。

筋力を大きくアップさせるチャンスは運動後45分以内です。

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45分以内のプロテイン補給をおすすめします!

女性で筋肉を増やしたいと思っていない方も

ぜひプロテインは摂取してください。

プロテインの摂取だけで

簡単にマッチョになることはありません。

私はこのような理由から

運動前後に

プロテインを飲用しています。

ぜひみなさんも

率先してみてくださいね。

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ぜひプロテインを摂りましょう!!