テストステロンを上げる習慣シリーズも
とても好評で盛り上がってまいりました。
以前もお話しした
睡眠についてです!
はっきりいって
一番大事な習慣かもしれません。
睡眠を7時間とることをおすすめしています。
難しければ
6時間それ以下にすると
残念ながらテストステロンは低下してしまいますので
ご注意ください。
いい睡眠ととるにはどうすればいいか。
まず気を付けたいのは
夜のブルーライトです。
つまりスマホです。
睡眠の1時間前から
スマホの使用は極力やめましょう。
夜のスマホでネットサーフィンをすると
頭はどんどん働いて交感神経が優位になり寝れません。
寝る前は副交感神経を優位にしてリラックスする時間
TVも控えた方がいいでしょう。
本を読むことや、軽くストレッチ
瞑想などもおすすめです。
お風呂の時間も寝る直前ではなく
2−3時間前に入ることが理想です。
たばこも寝る1時間前からは控える。
そしてお酒の飲み過ぎも禁物です。
寝るまえにゆったりとした気持ちで
睡眠して可能なら7時間、最低6時間の
睡眠を確保しましょう。
必ずテストステロンが高まり
体の状態もよくなります!!
ちゃんとゆっくり休養をとることも
大事です!!しっかり
守っていきましょう!!
#筋トレ
#睡眠
#テストステロン
筋トレドクターYOUTUBE はじめました!!
チャンネル登録50人超えました!!ありがとうございます!!(100人目指しています!)
URLは下記↓
https://www.youtube.com/channel/UCGqPm_Q5a5WE4AE_B3rlHRg
応援していただけるかたクリックお願いします!
読者登録お待ちしています!! 160人超えました!感謝!!