テストステロンを上げるには！！いい睡眠習慣を！！ - 泌尿器科医　バナナ先生のハッピーブログ！！

テストステロンを上げる習慣シリーズも
とても好評で盛り上がってまいりました。
以前もお話しした
睡眠についてです！
はっきりいって
一番大事な習慣かもしれません。
睡眠を７時間とることをおすすめしています。
難しければ
６時間それ以下にすると
残念ながらテストステロンは低下してしまいますので
ご注意ください。
いい睡眠ととるにはどうすればいいか。
まず気を付けたいのは
夜のブルーライトです。
つまりスマホです。
睡眠の１時間前から
スマホの使用は極力やめましょう。
夜のスマホでネットサーフィンをすると
頭はどんどん働いて交感神経が優位になり寝れません。
寝る前は副交感神経を優位にしてリラックスする時間
TVも控えた方がいいでしょう。
本を読むことや、軽くストレッチ
瞑想などもおすすめです。
お風呂の時間も寝る直前ではなく
2−３時間前に入ることが理想です。
たばこも寝る１時間前からは控える。
そしてお酒の飲み過ぎも禁物です。
寝るまえにゆったりとした気持ちで
睡眠して可能なら７時間、最低６時間の
睡眠を確保しましょう。
必ずテストステロンが高まり
体の状態もよくなります！！
ちゃんとゆっくり休養をとることも
大事です！！しっかり
守っていきましょう！！
＃筋トレ
＃睡眠
＃テストステロン