筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

テストステロンを上げるには!!いい睡眠習慣を!!

テストステロンを上げる習慣シリーズも
とても好評で盛り上がってまいりました。
以前もお話しした
睡眠についてです!
はっきりいって
一番大事な習慣かもしれません。
睡眠を7時間とることをおすすめしています。
難しければ
6時間それ以下にすると
残念ながらテストステロンは低下してしまいますので
ご注意ください。
いい睡眠ととるにはどうすればいいか。
まず気を付けたいのは
夜のブルーライトです。
つまりスマホです。
睡眠の1時間前から
スマホの使用は極力やめましょう。
夜のスマホでネットサーフィンをすると
頭はどんどん働いて交感神経が優位になり寝れません。
寝る前は副交感神経を優位にしてリラックスする時間
TVも控えた方がいいでしょう。
本を読むことや、軽くストレッチ
瞑想などもおすすめです。
お風呂の時間も寝る直前ではなく
2−3時間前に入ることが理想です。
たばこも寝る1時間前からは控える。
そしてお酒の飲み過ぎも禁物です。
寝るまえにゆったりとした気持ちで
睡眠して可能なら7時間、最低6時間の
睡眠を確保しましょう。
必ずテストステロンが高まり
体の状態もよくなります!!
ちゃんとゆっくり休養をとることも
大事です!!しっかり
守っていきましょう!!
#筋トレ
#睡眠
#テストステロン

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いい睡眠を摂ってテストステロン高めましょう!!


テストステロンを上げるには!!いい睡眠習慣を!!

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