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テストステロンを高めるのも！
インフルエンザを予防するのも！！
大事なことは
睡眠です！！
というお話しさせていただいたと思います。
でも
このような質問いただきました。
私眠れないんです！！
そうです！！
みなさん
不眠という悩みは誰もがかかえているお話しです！！
私が実践している
不眠にならないための3つの方法を教えます！
１ ブルーライトは睡眠１時間前に強制終了
２ お風呂は寝る２時間まえまでに入る
３ お酒も２時間前までにする
この3つです。
まず1つ目が一番重要の
今はスマホ依存症で
SNSも含めてどうしても
スマホをみてしまいます。
私のスマホは夜10時からは起動しません。
なので夜10時以降にスマホをいじることはありません。
そして遅くても11時には就寝そしてポイントは
寝室にスマホを持っていかないこと。
これでスマホはみません。
ちなみに家にテレビはないのでテレビはみませんが
寝室にテレビがあるかたは寝る前のテレビはぜひやめてください。
このブルーライトは交感神経をたかぶらせてしまいます！！
ぜひ時間管理の観点からも取り入れてくださいね！！
2つ目のお風呂、なかなか寝る２時間まえまでのお風呂は確保できないばあいは
シャワーをあびながら私が足をふろおけにいれる
足浴をおすすめしています。
お風呂をためるとどうしても時間がかかりますが
あしだけでもお湯につかるだけで体があたたまります。
お風呂の温度は可能なら３８−３９度くらいにして
熱いお風呂で刺激すると交感神経がたかぶりますので
ゆったりとした方向で体をゆっくりあたためて
寝る前にストレッチして体をゆっくり冷やしてねむりにつくと効果的です。
３は飲酒です。
この時期忘年会など飲み会が継続します、飲み会は
テストステロンも高まるしOKですが
私は可能な限り夜9時以降のアルコールは控えています。
やはりアルコールで利尿効果もありますし
2日酔いの観点からも明日からのパフォーマンスも下がってしまいます。
家での一人飲みはほとんどないので
みなさんでのむときはそのように習慣づけてもいいのではないでしょうか？
でもたまにはぱーっとも大事ですけどね！！
この3つで
不眠を解決して
ぐっすりねて
テストステロンも高く！！
風邪 インフルエンザも
予防していきましょう！！
＃インフルエンザ＃風邪＃テストステロン
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