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今日は
全く
前回から変えて
ランチ大公開というお話しです！！
まず結論から話しますと
１ タンパク質多め
２ 良質な脂質
３ 糖質は控えめ
この３つを基本にしています。
最近質問のなかで
筋トレドクターはご飯なに食べているんですか？
という質問があり
それについて
今日はお話ししたいと思います。
昼の食事で多いのは
サラダと茹で卵
そして
ブロッコリーと鮭です。
基本的には
タンパク質多めで
糖質は少なめにしています。
食生活は
１６時間の空腹時間を作る
いわゆる
プチ断食を
していますので。
朝ご飯は
少量の果物などにして
胃に負担をかけないようにしています。
昼ごはんが糖質少なめにしている
理由はやはり
糖質が多くなると
血糖値が上下するため
午後眠くなってしまうからです。
なので糖質はすくなめに！！
そしてタンパク質は多めです！！
私は
体重あたり
２gのタンパク質を基本にしていますので
体重６５kgなので
１３０gのタンパク質
これを1日でとると
プロテインを筋トレ前後でのむので
それで約４０g
あとの９０gを
昼食と夕食そして間食でカバーしていく状態です。
となると
昼食で４０gくらいタンパク質を摂取したいとなりますので
昼間に
肉や魚のタンパク質
そして卵を食べています。
卵は完全栄養食！！
なのでかならず1日１つ摂取することをおすすめします！
そして卵は1日何個まで？
コレステロールが気になる？
これについてはまた後日解説しますね！！
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