筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

正月太り解消に!!男性女性もテストステロンUPに効果的な早歩きとは??

さてさて

正月太り

してしまった

そこのあなた

先日のお話しで

テストステロンを高めるには

早歩きとスクワットのお話しをしました!

具体的にはどれくらいするのかのお話しです!!

まず目安は20分のウォーキングを

してみましょう。

そして早歩きなので

出来る限り自分のなかで早く歩くことがポイントです!!

その時は早歩きなので

歩くことに集中しましょう!!

今は寒いですが

上半身も活用するため

出来る限り腕をふって

足をあげて歩くようにしてください。

タイマー付きの時計など(アップルウォッチ など)

がある場合は

10分タイマーで来た道をもどるというのもいいと思います。

そして

可能なら

歩く道を変えてみてください!!

これはテストステロン上昇だけでなく

いろんな道やいろんな風景で歩くことで

脳の刺激になるし

冒険心が高まり

テストステロンが上昇します!!

つぎはここにいってみようかと考えることになります。

無意識だと同じ道を歩きがちですが

近所でなかなか歩かない道をあるくことで

新しい発見があるかもしれません。

例えば週3回20分の早歩きを計画して(天気予報で雨の時ははずすなど)

この3回は違う道を10分早歩きし

10分もどってみるんです。

一番時間帯でベストは朝です。

仕事で時間が取れない場合は

1分を100mで早歩きするとすれば

20分で2キロウォーキングになります。

少し前の駅でおりて

2キロあるくのも

いいと思います!

そして

1 できるかぎり腕をふって大股であるく!

2 歩くことに集中する

3 いろんな道で歩く

 

これを心がけましょう!!

ぜひ

正月太り解消に!

ぜひいかがでしょうか?

 

 

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早歩きでテストステロン上げて正月太りを解消しましょう!!