筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

目指せ1週間1キロ減少!!筋トレドクターの痩せ筋トレ実践編!!下半身!

筋トレドクターの

痩せ筋トレ実践編!!

まずは

下半身です。

下半身は特に足の筋肉を鍛えることで

代謝がよくなり!!

やせやすく

テストステロンも上昇していきます!!

そして王道は

スクワット!!

筋肉は大腿四頭筋ハムストリングス大臀筋

この3つの筋肉を鍛えます!!

よく下半身を鍛えすぎると

太腿が太くなると

おっしゃる方がいらっしゃいますが

いわゆる

バーベルなどをかついでやれば

太くなりますが

自重(自分の体重ではありません)

下半身は

王道は

スクワットですね!!

1 スクワット(スタンダード)

2 ワイドスクワット

3 ナロースクワット

これを紹介していきます。

かのうなら10回✖️3セットを

上記2ー3種目すると効果的です!!

1通常のスクワットです

足肩幅にして

5秒でお尻を下げます。

ゆっくりです

そして5秒であげます。

ポイントは

1 膝を曲げるのではなく 

お尻を下げる

2 常に体重はかかとにもっていくということです!!

 

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まずはスクワットが王道ですね!!

深く下げれない場合は半分くらいでも構いません

そして

ワイドスクワットは

肩幅よりさらに1、5倍にひろげて同様に思考します。

これだけで

大腿四頭筋の外側がきいているのがわかります。

そしてナロースクワット

これは大腿四頭筋の内側

内転筋にきかせます、

あしをとじてやるスクワットです。

ふとももにタオルを挿入して

スクワットをすることで

より内側の筋肉に効いているのが

わかります!!

ぜひこの3つのスクワットで

下半身の脂肪燃焼

筋肉増強で

やせやすくなるように

頑張りましょう!!

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