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筋トレドクターの
痩せ筋トレ実践編！！
まずは
下半身です。
下半身は特に足の筋肉を鍛えることで
代謝がよくなり！！
やせやすく
テストステロンも上昇していきます！！
そして王道は
スクワット！！
この3つの筋肉を鍛えます！！
よく下半身を鍛えすぎると
太腿が太くなると
おっしゃる方がいらっしゃいますが
いわゆる
バーベルなどをかついでやれば
太くなりますが
自重（自分の体重ではありません）
下半身は
王道は
スクワットですね！！
１ スクワット（スタンダード）
２ ワイドスクワット
３ ナロースクワット
これを紹介していきます。
かのうなら10回✖️３セットを
上記２ー３種目すると効果的です！！
１通常のスクワットです
足肩幅にして
5秒でお尻を下げます。
ゆっくりです
そして5秒であげます。
ポイントは
１ 膝を曲げるのではなく
お尻を下げる
２ 常に体重はかかとにもっていくということです！！
深く下げれない場合は半分くらいでも構いません
そして
ワイドスクワットは
肩幅よりさらに１、５倍にひろげて同様に思考します。
これだけで
大腿四頭筋の外側がきいているのがわかります。
そしてナロースクワット
これは大腿四頭筋の内側
内転筋にきかせます、
あしをとじてやるスクワットです。
ふとももにタオルを挿入して
スクワットをすることで
より内側の筋肉に効いているのが
わかります！！
ぜひこの3つのスクワットで
下半身の脂肪燃焼
筋肉増強で
やせやすくなるように
頑張りましょう！！
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