筋トレドクターの
痩せ筋トレ実践編!!
まずは
下半身です。
下半身は特に足の筋肉を鍛えることで
代謝がよくなり!!
やせやすく
テストステロンも上昇していきます!!
そして王道は
スクワット!!
この3つの筋肉を鍛えます!!
よく下半身を鍛えすぎると
太腿が太くなると
おっしゃる方がいらっしゃいますが
いわゆる
バーベルなどをかついでやれば
太くなりますが
自重(自分の体重ではありません)
下半身は
王道は
スクワットですね!!
1 スクワット(スタンダード)
2 ワイドスクワット
3 ナロースクワット
これを紹介していきます。
かのうなら10回✖️3セットを
上記2ー3種目すると効果的です!!
1通常のスクワットです
足肩幅にして
5秒でお尻を下げます。
ゆっくりです
そして5秒であげます。
ポイントは
1 膝を曲げるのではなく
お尻を下げる
2 常に体重はかかとにもっていくということです!!
深く下げれない場合は半分くらいでも構いません
そして
ワイドスクワットは
肩幅よりさらに1、5倍にひろげて同様に思考します。
これだけで
大腿四頭筋の外側がきいているのがわかります。
そしてナロースクワット
これは大腿四頭筋の内側
内転筋にきかせます、
あしをとじてやるスクワットです。
ふとももにタオルを挿入して
スクワットをすることで
より内側の筋肉に効いているのが
わかります!!
ぜひこの3つのスクワットで
下半身の脂肪燃焼
筋肉増強で
やせやすくなるように
頑張りましょう!!
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