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大好評
痩せ筋トレ！！
そして
テストステロンUPで
幸せに！！
今回は胸部です！
胸部は
腕立て伏せですね
きかせる筋肉は
大胸筋と上腕三等筋となります
ワイドプッシュアップとナロープッシュアップ
を紹介します！！
プッシュアップで大事なことは
１頭からつま先まで一直線になること
２頭は起こしてやること
３ひじを９０度までまげることです
「方法！』
手を大きく開き やや前方におき
体を一直線に保ったまま
背中の筋肉を縮めながら
ゆっくり肘を曲げていきます。
ギリギリまでさげたら
ゆっくりあげていきます。
強度を下げるには膝をついてやってください
さらに強度を上がる場合はスローでやれば
さらに効果が高いです！！
これを10回✖️３セットを目標にやりましょう
１セットあたりの
インターバルは30秒〜1分です！
「方法！』
そしてナロースクワットです
これは両手の感覚を狭くすると
より腕にきいてきます
やりかたは
上記同様です！！
これを10回✖️３セットを目標にやりましょう
腕立て伏せでたくましい胸！！
女性はバストアップを目指しましょう！！
両手の感覚は肩幅よりわずかに広め
やや前方におき
体を一直線に保ったまま
背中の筋肉を縮めながら
ゆっくり肘を曲げていきます。
ギリギリまでさげたら
ゆっくりあげていきます。
強度を下げるには膝をついてやってください
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