筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

目指せ1週間1キロ減少!!筋トレドクターの痩せ筋トレ実践編!!胸編!

大好評

痩せ筋トレ!!

そして

テストステロンUPで

幸せに!!

今回は胸部です!

胸部は

腕立て伏せですね

きかせる筋肉は

大胸筋と上腕三等筋となります

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大胸筋がたくましいと男らしいし女性はバストアップの効果も!!

ワイドプッシュアップとナロープッシュアップ

を紹介します!!

プッシュアップで大事なことは

1頭からつま先まで一直線になること

2頭は起こしてやること

3ひじを90度までまげることです

「方法!』

手を大きく開き やや前方におき

体を一直線に保ったまま

背中の筋肉を縮めながら

ゆっくり肘を曲げていきます。

ギリギリまでさげたら

ゆっくりあげていきます。

強度を下げるには膝をついてやってください

さらに強度を上がる場合はスローでやれば

さらに効果が高いです!!

 

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前を向いて頭からつま先一直線 ひじは90度まで!!

これを10回✖️3セットを目標にやりましょう

1セットあたりの

インターバルは30秒〜1分です!

「方法!』

そしてナロースクワットです

これは両手の感覚を狭くすると

より腕にきいてきます

やりかたは

上記同様です!!

これを10回✖️3セットを目標にやりましょう

 

腕立て伏せでたくましい胸!!

女性はバストアップを目指しましょう!!

 

 

 

両手の感覚は肩幅よりわずかに広め

やや前方におき

体を一直線に保ったまま

背中の筋肉を縮めながら

ゆっくり肘を曲げていきます。

ギリギリまでさげたら

ゆっくりあげていきます。

強度を下げるには膝をついてやってください

 

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