大好評!!
筋トレドクターくぼたの
痩せ筋トレ今回は肩です!!
今回は
ペットボトルを2個用意していただきます。
女性は500ml2個 男性は2Lを2個ご用意ください。
これをもちながらやる種目は
2種類です!!
サイドレイズとショルダープレスです!!
1サイドレイズ
サイドレイズは
ペットボトルを上から握るようにもって
前方に保持してゆっくりとやや前方に持ち上げていきます。
ポイントは
ゆっくり肩に並行になるまであげて
ゆっくり下げる
下げすぎると休んでしまうので45度くらいでまたあげてください
これを10回✖️3セットお願いします。
次は
2ショルダープレス
これもペットボトルを2個使用し
1手のひらが正面を向くように肩の上でセット
2手のひらを正面にむけたまま、まっすぐ上にゆっくり持ち上げます。
ひじがピンと伸び切る前でとめます。
この2種目で綺麗な肩を作って
やせやすくなりましょう!!
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