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本当に
コロナウイルス で大変な事態になっていますよね！！
こんな時こそ
免疫力を
上げることが
大事になってきます！！
免疫UPの方法について解説していきます！！
１睡眠
２食事
３運動
一番大事なのは
睡眠です！！
７時間以上！！
これを心がけましょう！！
睡眠２時間前からは
スマホやTVをみない
ブルーライトを浴びないことが効果的です。
２食事
特にビタミンCは免疫力を
上げる効果がいわれています。
バランスのいい食事を心がけることが大事！！
食事についてはまた後述していきますね！！
３運動
適度な有酸素運動！！
これも大事です！！
２０−３０分のウォーキングも大事になってきます。
そして
筋トレですね！！
1日１０回✖️３セット
スクワットから始めてみませんか？
大事なのは
これを日頃の生活習慣に
取り入れること
本当に基本的なことが
免疫力を下げないポイントです！！
みなさんぜひ実践しましょう！！
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