本当に
コロナウイルス で大変な事態になっていますよね!!
こんな時こそ
免疫力を
上げることが
大事になってきます!!
免疫UPの方法について解説していきます!!
1睡眠
2食事
3運動
一番大事なのは
睡眠です!!
7時間以上!!
これを心がけましょう!!
睡眠2時間前からは
スマホやTVをみない
ブルーライトを浴びないことが効果的です。
2食事
特にビタミンCは免疫力を
上げる効果がいわれています。
バランスのいい食事を心がけることが大事!!
食事についてはまた後述していきますね!!
3運動
適度な有酸素運動!!
これも大事です!!
20−30分のウォーキングも大事になってきます。
そして
筋トレですね!!
1日10回✖️3セット
スクワットから始めてみませんか?
大事なのは
これを日頃の生活習慣に
取り入れること
本当に基本的なことが
免疫力を下げないポイントです!!
みなさんぜひ実践しましょう!!
筋トレドクターYOUTUBE
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