泌尿器科医 バナナ先生のハッピーブログ!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

コロナウイルスに負けない!!免疫力UPの方法とは?

 

本当に

コロナウイルス で大変な事態になっていますよね!!

こんな時こそ

免疫力を

上げることが

大事になってきます!!

免疫UPの方法について解説していきます!!

1睡眠

2食事

3運動

一番大事なのは

睡眠です!!

7時間以上!!

これを心がけましょう!!

睡眠2時間前からは

スマホやTVをみない

ブルーライトを浴びないことが効果的です。

2食事

特にビタミンCは免疫力を

上げる効果がいわれています。

バランスのいい食事を心がけることが大事!!

食事についてはまた後述していきますね!!

3運動

適度な有酸素運動!!

これも大事です!!

20−30分のウォーキングも大事になってきます。

そして

筋トレですね!!

1日10回✖️3セット

スクワットから始めてみませんか?

大事なのは

これを日頃の生活習慣に

取り入れること

本当に基本的なことが

免疫力を下げないポイントです!!

みなさんぜひ実践しましょう!!

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やっぱりスクワットですね!!

筋トレドクターYOUTUBE 

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