筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

尿もれが気になる?そこのあなた!今だからこそケーゲル体操始めませんか?

突然ですが、

みなさん!!

尿もれ!!

気になりませんか?

今までも

骨盤底筋体操をしてみましょうなどの

お話しをさせていただきました!

先日の筋トレライブでも

骨盤底筋体操について

解説させていたただきました。

解説動画はこちらから!


5月12日 筋トレ体操!!尿もれの改善方法とは���

今回はまた違った

尿もれ体操のご紹介!

骨盤底筋を鍛える

ケーゲル体操とお尻の強化です!

1)ケーゲル体操

トイレに行って膀胱を空にしたのち、 仰向けになって膝を楽な状態に曲げてください。骨盤底筋を締めて、最低4秒間維持した後リラックスし、これを4回か5回連続で続けてみてください。次は、10秒間筋肉を収縮させ維持した後、10秒間リラックスするということができるまで続けてみましょう。

できれば10回を1セットとし、1日3セットを目標にやるようにしてください。この体操は日常の空いた時間に気軽に組み入れることができます。テレビを見ている時や、電車やバスに乗っている時などにもトレーニングすることができます。

2)お尻周りパワーアップ体操

まずはじめに、床に仰向けになってゆっくりとお尻を上方向に持ち上げてください。そのまま筋肉を締めてそのポジションを保った後、徐々に力を抜いてください。次はうつ伏せになってください。膝を折り曲げて手は床に着いた状態で左足を天井に向かってお尻を動かさずに後ろに持ち上げ、1分間維持します。次に足を入れ替え、繰り返します。

このトレーニングを一日3回から5回おこなってください。毎日続けることで効果が期待できます。

是非みなさん尿もれにきく体操を

実践してみてくださいね!!

 

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お尻を持ち上げて!尿もれ予防しましょう!!

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