筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

コロナ太り解消!!寝ながら痩せるダイエット!!こっそり教えます!!

みなさん!

自粛自粛で

太ってしまった。

家でのむと、

終電も気にしなくていいから

たくさん飲んでしまうと思った。。

そこのあなた。

ダイエットしたいけど、、

運動はめんどくさい、、、

今日筋トレドクターがご紹介するのは

寝ながらダイエット!!

寝ながらやるので、いつでもできますね!!

これを2つご紹介します!!

①一つ目は!足パカダイエットです!〜!

太腿と腹筋を効果的に刺激するエクササイズです足パカダイエットとは、

仰向けになり足の開閉を繰り返しパカパカさせることで、

お尻の側面にある「中殿筋」という筋肉を活性化させるダイエットです。

この筋肉がうまく使われないとX脚になりやすく姿勢の崩れにつながります。

正しく中殿筋が使えると、

歩行でより大きなエネルギーを消費するようになるため、

効率的に下半身のシェイプアップが可能です。

②はエア自転車漕ぎ運動です!!

 

自転車をこぐような動きで下半身を大きく動かすエクササイズです。

お尻周りの筋肉を鍛えてシェイプアップ効果があります!!


◆やり方
① 仰向けになり、腰から足までを浮かす。
② 手で腰を支えて、①の姿勢をキープする。
(肘で体を支える姿勢なるため、肘が痛いという方はクッションなどを肘と地面の間に挟みましょう。)
③ 自転車のペダルをこぐように、お尻から大きく足を回す。
左右15回ずつを目安に3セット行ってみてください。

この2つの運動で

美脚効果夏までに頑張りましょう!!

 

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足パカで夏までに美脚になりましょう!!

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