筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

これならできる!コロナ太り解消!歯磨きしながらダイエット!!効果的です!!

自粛続きで太ってしまった、、

でも運動するのは面倒臭い、、

今のうちにダイエットしたい、、

そこのあなた!!

今日のお話しは必見です。

なんと歯磨きしている間に運動してダイエットしましょう!

 

歯磨きしている時間皆さん

どれくらいありますか?

その時間は3分くらい

朝夕磨けば6分あります。

昼も磨けば9分

この時間ただ磨くだけではなく運動すると

いいですよね!!

さらに歯磨きダイエットと検索していただければたくさん出てきますが

甘いものを食べないように早めに歯磨きしてしまうのも

いい方法ですね!!

では

歯磨きしながらダイエット!!

早速いきましょう!!

 

下半身エクササイズ① フルスクワット

腰あるいはおしりが床と平行、

またはそれ以上にしっかりと下げた状態にする、フルスクワット。

背中が丸くならないよう気をつかながら、

かかとをあげずにしっかりとしゃがむのがポイントです。

スクワットは、大きく使う部分は下半身になるので、

テレビをみながら、また歯磨きをしながら、

生活のスキマ時間を使って簡単にエクササイズすることができます。

また、歯磨きは多くの方がご自宅で起床後と就寝前に行うものだと思いますが、歯磨きしながら毎日しっかりと行うことで、

効果的に下半身の筋肉を鍛えることができ、

健康にもダイエットにも良い習慣になるんです。

普段からなんとなく壁に寄りかかったり、

ソファに座りながら歯磨きをしていた方は、

今日からぜひその歯磨き中にスクワットエクササイズを取り入れてみてくださいね!

下半身エクササイズ② ハムストリングカール

ハムストリング、と聞いてピンとくる方は少ないかもしれません。

ハムストリングとは太ももの裏側にあり、3つの筋肉から構成される筋群のこといいます。

お尻の下からひヒザの下まで伸びており、股関節とヒザ関節の2つの関節をまたいでいます。

このハムストリングを鍛えることで、「下半身の動作が安定する」

「血行が良くなり、脚のむくみが改善される」などの効果が期待できるんだとか。

さらにこのハムストリング、太ももの裏側にあるおかげで鍛えても

目立ちにくいので、「太ももに筋肉をつけて引き締めたいけれど、

筋肉で太くなるのはいやだ」という方にもオススメです。

ハムストリングカールは立ったまま

行うエクササイズですので、こちらも歯磨きをしながら、

スキマ時間にサクッと脚を引き締めることができますよ

 

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歯磨きしながらダイエット!!

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