筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

やる気がない!元気がない!テストステロンを上げるには〇〇を取ろう!!

男性力の高め方

今回は

食事編!

テストステロンを上げるために

代表的な食材はなんでしょう?

なんかスタミナをつけるとか

そういう意味でいうと

うなぎ!!

にんにく!

焼肉!!

ステーキ!!

などの声が聞こえてきますが

正解は

亜鉛です!!

亜鉛と言えば

牡蠣ですね!!

日本人の食事摂取基準(2015年版)では

1日の摂取の推奨量は18~69歳の男性で10㎎、

70歳以上の男性で9㎎、

18~69歳の女性で8㎎、

70歳以上男性で7㎎となっています。

亜鉛は全ての細胞に含まれるので、肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれています。
特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。

特に多いのが生牡蠣3個で

1日の必要摂取の亜鉛をとることができます。

上記のように

肉類やナッツにも含まれていますが少量なので

サプリで摂取することをおすすめしています

コロナを予防する亜鉛量は

亜鉛:15~60mgと

いわれていて

この量を摂取するなら

サプリでの摂取がメインになってきます!

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続きは次回説明しますね!

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