やる気がない！元気がない！テストステロンを上げるには〇〇を取ろう！！ - 筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー！！

男性力の高め方

今回は

食事編！

テストステロンを上げるために

代表的な食材はなんでしょう？

なんかスタミナをつけるとか

そういう意味でいうと

うなぎ！！

にんにく！

焼肉！！

ステーキ！！

などの声が聞こえてきますが

正解は

亜鉛です！！

亜鉛と言えば

牡蠣ですね！！

日本人の食事摂取基準（2015年版）では

1日の摂取の推奨量は18～69歳の男性で10㎎、

70歳以上の男性で9㎎、

18～69歳の女性で8㎎、

70歳以上男性で7㎎となっています。

亜鉛は全ての細胞に含まれるので、肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれています。
特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。

特に多いのが生牡蠣３個で

1日の必要摂取の亜鉛をとることができます。

上記のように

肉類やナッツにも含まれていますが少量なので

サプリで摂取することをおすすめしています

コロナを予防する亜鉛量は

亜鉛：15～60mgと

いわれていて

この量を摂取するなら

サプリでの摂取がメインになってきます！

続きは次回説明しますね！

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