男性力の高め方
今回は
食事編!
テストステロンを上げるために
代表的な食材はなんでしょう?
なんかスタミナをつけるとか
そういう意味でいうと
うなぎ!!
にんにく!
焼肉!!
ステーキ!!
などの声が聞こえてきますが
正解は
亜鉛です!!
亜鉛と言えば
牡蠣ですね!!
日本人の食事摂取基準(2015年版)では
1日の摂取の推奨量は18~69歳の男性で10㎎、
70歳以上の男性で9㎎、
18~69歳の女性で8㎎、
70歳以上男性で7㎎となっています。
亜鉛は全ての細胞に含まれるので、肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれています。
特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ、高野豆腐、納豆、えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。
特に多いのが生牡蠣3個で
1日の必要摂取の亜鉛をとることができます。
上記のように
肉類やナッツにも含まれていますが少量なので
サプリで摂取することをおすすめしています
コロナを予防する亜鉛量は
亜鉛:15~60mgと
いわれていて
この量を摂取するなら
サプリでの摂取がメインになってきます!
続きは次回説明しますね!
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