筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

筋トレドクターが今だから聞きたい尿もれ改善講座!

尿もれ気になる!!

たくさんいらっしゃると

思います!!

骨盤底筋体操

みなさん聞いたことがあるかも

しれませんが

どのように

やるんだろう??

という方もいらっしゃると

思います。

今日は基本的なやり方について

お話しさせていただきます。

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骨盤底筋体操!で尿もれ改善!

1 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両ひざを軽く立てて、体をリラックスさせます。

その姿勢のまま、肛門まわりの筋肉を、1分間のうち12~14秒ほど締めます(きつい方は、最初は5秒くらいから始めましょう)。肛門、尿道を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げるイメージです。

★お腹や足、腰などに力が入らないように注意しましょう。

1分間のうち、残りの40秒ほどは、体の力を抜き、全身をリラックスさせます。

このサイクルを10回くりかえします。きつい方は、2~3回から始めましょう

 

是非皆さんお試しくださいね!!

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