３日間断食の方法とは？

先日から開始した

断食（ファスティング）のプログラム

流れについて今日は説明します。

1週間を１クールにして

１.２日目は準備期

まず食事は6−７割くらいに抑えて

食事をします。

朝　フルーツ

昼　食事

夜　食事

このときの食事は

避けるべき食品があります。

避けるべき食品

動物性タンパク質

スナック菓子

カフェイン

アルコール

上記のものは

控えます。

食事内容としては

ご飯（少量）

豆腐

納豆

野菜

味噌汁

キムチなどです。

筋トレをしている

私としては

肉や魚、そして普通のプロテインは

動物性タンパク質なので摂取できないので

豆腐や納豆などでタンパク質を補います。

まず２日間

この食事をして

その後いよいよ

３日間のファスティングに入っていきます。

食事内容は

CAREさんの

専用のラインで

やりとりして

食事内容や体重などを

報告し

フィードバックしてもらう

システムです。

マンツーマンのコーチのような

方がいると

一緒になって断食をする形

となりモチベーションUP

にもつながります。

さて準備が終われば

ドキドキの断食タイムです！！

乞うご期待！

食事はこんな感じです。

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