筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

3日間断食の方法とは?

先日から開始した

断食(ファスティング)のプログラム

流れについて今日は説明します。

1週間を1クールにして

1.2日目は準備期

まず食事は6−7割くらいに抑えて

食事をします。

朝 フルーツ

昼 食事

夜 食事

このときの食事は

避けるべき食品があります。

避けるべき食品

動物性タンパク質

スナック菓子

カフェイン

アルコール

上記のものは

控えます。

食事内容としては

ご飯(少量)

豆腐

納豆

野菜

味噌汁

キムチなどです。

筋トレをしている

私としては

肉や魚、そして普通のプロテイン

動物性タンパク質なので摂取できないので

豆腐や納豆などでタンパク質を補います。

まず2日間

この食事をして

その後いよいよ

3日間のファスティングに入っていきます。

食事内容は

CAREさんの

専用のラインで

やりとりして

食事内容や体重などを

報告し

フィードバックしてもらう

システムです。

マンツーマンのコーチのような

方がいると

一緒になって断食をする形

となりモチベーションUP

にもつながります。

さて準備が終われば

ドキドキの断食タイムです!!

乞うご期待!

 

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食事はこんな感じです。

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