まずはこれさえやればOK！テストステロン高めるスロースクワット！！

テストステロンを高めるのに

まず！！

やっておきたい！

スクワット

スロースクワットについて解説します！

これで鍛えられる筋肉は！

・ハムストリング
・大腿四頭筋
・ふくらはぎ
・ヒラメ筋

この4つの筋肉をメインに鍛えていきます！！

f:id:happy-kubota:20200709055105p:plain — 4つの筋肉をメインに鍛えていきます

スロースクワットは、やり方を間違えると効果が半減してしまいます。フォームや回数など、ポイントを押さえながらやることが重要です。

【スロースクワットのやり方】
①両足を肩幅より少し広めに開く
②両手を伸ばしお尻を後ろに突き出しながら、2〜3秒かけて下ろす
③床と太ももが平行になる位置まで下ろし2〜3秒キープする
④2〜3秒かけて、元の状態に戻す

ゆっくりおろして

これを

1日10回✖️３セット

セットの間はインターバルを1分間

週3回以上で継続していきましょう！！

必ず効果は実感できます！！

まずは

スロースクワット！！

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