筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

テストステロンを上げる食生活について!!#亜鉛 #テストステロン #男性力

テストステロン(男性ホルモン)を高めるのは

男性も女性も効果的!!

もちろん!

運動習慣も大事ですが!!

食事習慣が大事になってくると

思います!!

その中で

大事なのは

亜鉛です!!

亜鉛は成人では体内に約2gほど含まれ、血液や皮膚に多く存在します。

臓器では、骨、筋肉、腎臓、肝臓、脳に多く含まれています!

亜鉛は、赤身の肉類や牡蠣に多く含まれています。

卵やチーズなどの乳製品にも亜鉛は含まれているので、

これらの食材を積極的に摂るようにしてみましょう。

また、動物性たんぱく質だけでなく、

大豆などの植物性たんぱく質もテストステロンには効果があります。

ただし植物性タンパク質は女性ホルモンに変換しやすいので

摂取しすぎには

注意が必要です!

食事に気を遣うのが難しいという方は、

サプリを上手に活用するのもおすすめです。

 

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1日の亜鉛の摂取量は?

 

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牡蠣でも四個と必要なんです!!

1日の亜鉛摂取量は男性では

10mgが必要となってきますが

一番摂取できる

牡蠣でも1日四個必要になってきます!!

四個摂取するのは

大変ですよね!!

その場合はサプリで摂取することが

大事になってきます。

外来でこられている方で

亜鉛欠乏の場合は

処方で内服することも

可能です。

是非亜鉛でテストステロンを

上げていきましょう!!

 

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亜鉛でテストステロン上げていきましょう!!

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