泌尿器科医 バナナ先生のハッピーブログ!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

幸せホルモンセロトニンを出す3つの方法!!

幸せホルモン!

セロトニンを出す!

3つの方法とは!

セロトニン

心のバランスを整える作用があるホルモンで、

「安心のホルモン」と呼ばれています。

セロトニンがきちんと分泌されると、
ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し、

平常心を持ち続けることができます。



セロトニンが不足するとイライラしたり、

うつ状態や暴力的になりやすいといわれています。

 

1つ目は

朝バナナ!

セロトニンを出すトリプトファンがたくさん含まれているのがバナナです!

そして

昼にタンパク質多めの食事

肉、魚、卵を

積極的に摂取しましょう!

2つ目は

運動!

30分日の光を浴びながら

有酸素運動をすることが大事です!

3つ目は

気の利いた仲間で食事

これも安心感で

セロトニンが出ます。

ウイルスが心配な場合は

食事後にマスクで

会話でも大丈夫です。

是非実践していきましょう!

 

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日の光浴びて運動しましょう!

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