筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

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亜鉛不足はなんで怖い?お肌やメンタルにも関係する?#亜鉛 #筋トレ #テストステロン

本日は

亜鉛のお話しです!

 

亜鉛は体内に約2000mg存在し

、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある成分です。

タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。

人間の体に必要とされている必須ミネラル16種に含まれますが

体内で作り出すことができないため、食事から摂取する必要があります。

不足するとさまざまな症状を起こすことがあります。

  • 亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの生成において重要な役割を果たしていることがわかっています。
    アミノ酸と共に働くことで

    「髪や肌の健康維持」の効果が期待できるともいわれ、髪や美への高い効果が期待できる成分であると言われています。

    また、ビタミンAと共に働くことで

    「抗酸化作用」や「免疫力向上」が期待でき、

    さらに亜鉛精子の形成に必要であるため、「男性機能」にも重要です。

    他にも「感情のコントロール」や「記憶力」を保つのに必要な神経伝達物質の原料としての役割もあります。

    このように、亜鉛はカラダ全身において大切な栄養源であることが分かります。

    亜鉛が不足すると

    味覚障害

    お肌の状態悪化

    精子の機能低下

    免疫力の低下

    うつ症状

    様々なところに亜鉛が関わっています。

     

亜鉛が多く含まれる食べ物は、
牡蠣、赤身の肉、鶏肉、カニやロブスターなどの魚介類および、

朝食用栄養強化シリアル類、豆類、ナッツ類、全粒穀類および乳製品です。特に牡蠣は最良の亜鉛摂取源ともいわれています。他の食品は牡蠣ほどではないもののある程度の量の亜鉛摂取が期待できるといわれています。

ですが、普段食生活が乱れがちで忙しく過ごしている男性は、栄養バランスが乱れており、普段の食生活から亜鉛の摂取を心がけることは難しいと考えられます。そのような場合には、サプリメント亜鉛を摂取するのも効果的です。

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亜鉛は生牡蠣に多いです。不足する場合はサプリも効果的です!

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