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今日は睡眠の質についてのお話しです！
みなさん
睡眠時間は
何時間とっていますか？
睡眠がうまく取れない
悩みを訴える患者さんも
たくさん来院されます。
時間も大事ですが
効率よくいい睡眠を
摂取するには
質が大事になってきます
睡眠で大事なホルモンは
メラトニンです！
そのメラトニンを出す方法について
これはメラトニンの原料となっている
セロトニンを増やすことが大事です！
その時出てくるのが
あの食べ物！
そう！
バナナです！
バナナの中に入っている
セロトニンを作ってくれて
それによってメラトニンも
増やしてくれるんです！
素晴らしいですよね！
そして大事なのは朝日の光をしっかり浴びると
セロトニンがでます！
夜は食事は寝る2−3時間前までに終わらせることで
胃腸の活動を抑えていい睡眠に導きます。
そして寝る1時間前からは
スマホ携帯パソコンを控えて
部屋も暗くしていく
コンビニも寄らない
眠る準備をすることも
大事になってきます。
是非！みなさん実践していきましょう！
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講師
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今年の冬を乗り切りましょう！！