筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

尿もれを改善させる2つのポイント

尿もれで悩まれている方

多いと思います!

尿もれを改善させる

2つのポイントについて解説します!

1つ目は

骨盤底筋体操です。

これは

仰向けで膝立ちで寝ていただき

息を5秒で吸って

10-15秒で吐く時に

肛門と膣を閉めて行きます。

簡単な運動これを1回8セット✖️3回

寝ながらできますので早速実践してみましょう!

2つ目は

スクワットです!

これは骨盤底筋を直接ではないですが

間接的に大腿四頭筋

鍛えることで

連動して骨盤底筋を鍛えられます!

1日10回から

歯磨きをしている時の

ながら運動がおすすめです!

ぜひ試してみてくださいね!

 

骨盤底筋訓練 | あなたの尿もれ治療がわかる 骨盤底機能再建診療部

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