尿もれを改善させる２つのポイント

尿もれで悩まれている方

多いと思います！

尿もれを改善させる

２つのポイントについて解説します！

１つ目は

骨盤底筋体操です。

これは

仰向けで膝立ちで寝ていただき

息を5秒で吸って

10－15秒で吐く時に

肛門と膣を閉めて行きます。

簡単な運動これを１回８セット✖️３回

寝ながらできますので早速実践してみましょう！

２つ目は

スクワットです！

これは骨盤底筋を直接ではないですが

間接的に大腿四頭筋を

鍛えることで

連動して骨盤底筋を鍛えられます！

1日１０回から

歯磨きをしている時の

ながら運動がおすすめです！

ぜひ試してみてくださいね！

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