尿もれで悩まれている方
多いと思います!
尿もれを改善させる
2つのポイントについて解説します!
1つ目は
骨盤底筋体操です。
これは
仰向けで膝立ちで寝ていただき
息を5秒で吸って
10-15秒で吐く時に
肛門と膣を閉めて行きます。
簡単な運動これを1回8セット✖️3回
寝ながらできますので早速実践してみましょう!
2つ目は
スクワットです!
これは骨盤底筋を直接ではないですが
間接的に大腿四頭筋を
鍛えることで
連動して骨盤底筋を鍛えられます!
1日10回から
歯磨きをしている時の
ながら運動がおすすめです!
ぜひ試してみてくださいね!
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