筋トレドクターくぼたの頻尿治して一生ハッピー!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

【むくみを改善して夜の頻尿を治す3つの方法】

むくみによる頻尿改善はマッサージと足上げと〇〇です!

みなさんが気になる

むくみについて

夕方になってくると

足がむくんでくることありませんか?

夜間にトイレに行きたくなって目覚めてしまう。

 

もし、就寝中2回以上尿意のために

起きてトイレに行く場合は、

夜間頻尿という症状になります。

1回までは正常範囲です。

 

この夜間頻尿、実は足のむくみが

原因になることがあります。

通常、足のむくみは日中に

重力の影響により発生します。

この状態で就寝すると足に溜まった

水分が心臓の方に流れて血管内にもどり、

循環する血液量が増えて腎臓から濾過されて

出てくる尿量も増えるんですね。

 

今回はむくみを改善させて

夜間頻尿を治す3つの方法についてお話ししていきます。

 

①むくみマッサージ

 

ふくらはぎは第2の心臓といわれています。

夕方むくみが出てきたら

マッサージ!足首から膝まで両足とも

下から上にマッサージしてあげてください

まず両足で10回ずつを3セット目標にやってみましょう!

やるときには心臓に血流が戻るのを意識して

やってみましょう!

弾性ストッキングを履いてみるのも

効果的です

 

②足上げ

NHKためしてガッテンでも話題になった

足あげて横になります。

夕方4時までを目安にやると効果的です。

大体足の下に枕やタオルを置いて

15-30センチくらい足を上げた状態で

20-30分横になるだけです!

簡単ですよね。

注意点は夕方4時以降にやって

仮眠してしまうと

夜の睡眠に影響があるので

タイマーをつけたほうが

いいでしょう。

 

③夕散歩!

 

一番推奨したいのは

散歩です!

え朝も散歩したけど、、

夕も可能なら散歩してもらいたいです。

仕事場やリモートワーク が

多い方も20-30分足を上げて

ウォーキングをしていただくと

やはり運動で

下半身のむくんだ水分が

戻りやすくなるので

効果的です!

ぜひ

試してみてくださいね!

 

今回は

むくみ改善して夜間頻尿を治す

3つのポイントについて

泌尿器科専門医が解説させていただきました。

 

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