泌尿器科医 バナナ先生のハッピーブログ!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

【不眠を改善する方法とは?】

【不眠を改善する方法とは?】

 

みなさんよく眠れていますか?

生活の中で

健康で大事なもの

食事、睡眠、運動

これは本当に大事な

生活習慣ですが

一番大事なものは

【睡眠】です!

その中で

最近

眠れない方が

増えているといのが現状です。

 

【日本人の4人に1人は不眠症

 

不眠症とはそもそもなんでしょうか?

不眠症にも

4つのタイプがあると言われています。

入眠障害→寝つきが悪い

中途覚醒→何度も起きる

早朝覚醒→早朝に目が覚めてしまう

熟眠障害→ぐっすり寝れていない

 

【睡眠時間は大事?】

 

良質な睡眠をとりましょうといわれますが

睡眠は時間だけの問題ではなく

質も大事。

もちろん睡眠時間は7時間寝ることは

大事なことですが

歳を重ねると途中で起きてしまうことも様々

 

不眠症は不眠そのものではなく

日中に不眠が出現することが問題です

 

ではそのようにならないために

どのようなことに気をつけていけばいいでしょうか?

 

【不眠改善8箇条】

 

①睡眠時間はいつも同じに

よく寝だめとか週末は夜更かしして

よかあると思います。

これはNGです。

睡眠覚醒は体内時計で調整されていますので

体内時計に週末も平日もありません。

いつでも同じ時刻に起床 睡眠することが大事です。

 

②睡眠時間は〇〇時間

睡眠時間にこだわると逆に眠れなくなることが多いです

眠くなったら寝るをまず実践しましょう。

私はいつも12時に寝ているから

眠くても12時まで起きている必要がありません。

眠くなければ寝床から出るのもOK

眠らなければいけないという

ストレスから解放されるのも非常に大事です。

 

③適度な運動をしましょう。

疲れて運動している時は

よく眠れるという経験はないでしょうか?

激しすぎる運動は刺激になって寝つきが悪くなる

可能性もありますので適度な運動をしましょう

午後に汗ばむ程度の運動をすると

夜の睡眠に備えられます。

 

④まず日の光を浴びましょう

太陽光をしっかり浴びると夜寝る時間が早くなります。

そして早起きできるという循環になります。

人間は日の光を浴びて14時間以降に

眠気が来るといわれています。

まず朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。

逆に夜の明るい照明は不眠の原因に繋がります。

 

⑤ストレスを発散しましょう

 

ストレスは不眠に大きく関連しています。

趣味を見つけて自分の時間をしっかり作ることが

大事です。

趣味はなんでもいいです。

趣味に没頭して楽しい時間を作ることで

いい睡眠につながります。

 

⑥寝る前はリラックス!

睡眠はリラックスする時間が大事です。

リラックスするというのは副交感神経を

活発にさせること。

ぬるま湯にゆっくり入って

好きな音楽を聴いたり読書を

したりストレッチしたり

瞑想したり体のリラックスタイムを

1時間確保しましょう。

この時間が非常に大事になってきます。

 

⑦寝る前のお酒は控えましょう。

お酒は睡眠にとっては良くありません。

飲みすぎると睡眠が浅くなったり

頻尿になったりと

疲れが取れなかったことも

多いと思います。

寝る2時間前からの飲酒は控えましょう。

 

⑧寝室には何も置かないでいい睡眠を

睡眠を整える環境も大事

ベッド 布団 枕 照明など非常に大事になってきます。

寝室にテレビは置かないようにして

スマホも外に置いておければおきましょう。

そして完全に真っ暗にすることが一番ベターです。

睡眠の適温は20度で湿度は40-70%といわれています。

冬は乾燥していますので加湿をしっかりすることが大事です。

 

【不眠改善してより快適に】

いかがでしたでしょうか?

私のクリニックで一番多い相談は

夜間頻尿です。

これも原因的には

不眠が原因になっているケースも

よくあります。

睡眠薬を使用することも

よくあります。

睡眠薬は怖い薬や

癖になるといわれますが

最近はそのような作用が

ないお薬も増えてきました。

悩まれている方は

ぜひ病院クリニック

でご相談くださいね。

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不眠はこれで改善できます!

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