泌尿器科医 バナナ先生のハッピーブログ!!

泌尿器科専門医による頻尿、尿失禁を改善させて一生幸せな人生を送れるようにするブログです!!

【薄毛に亜鉛が大事な理由は?】

【薄毛に亜鉛が大事な理由は?】

薄毛に悩んでいる方、たくさんいらっしゃる

と思います。

最近髪のボリュームがなくなってきた、、、

抜け毛が増えている、、、

もうこれは年のせいだとあきらめていませんか?

食事や睡眠などの生活習慣も大事なのですが

今回は薄毛に必要な成分として

亜鉛についてお話ししていきたいと思います

亜鉛は髪の成長に必要不可欠です】

亜鉛はミネラルの一種です。

重要な要素として

食事で摂取したタンパク質を

筋肉や骨や臓器 髪の毛に変える要素があります。

いわゆる育毛のサプリなどには亜鉛が含まれているものが多いです。

【1日に必要な亜鉛摂取量は?】

亜鉛の摂取は多すぎても少なすぎても良くないのですが

過剰になることはほぼありません。

日本人の食事摂取基準では

1日の亜鉛摂取量を成人男性10mg 女性8mgを推奨しています。

上限とされるのは成人男性で40-45mg 女性で35mgと言われています。

過剰に摂取すると銅の吸収が阻害されて鉄も吸収されなくなり

貧血そいて血流も悪くなり頭皮にも悪影響がある場合があります

【過剰になる可能性は少ない】

食事から過剰に摂取する可能性は低いです

傾向摂取で1日50mgを1週間継続すると過剰になる可能性が

ありますが生牡蠣15個以上毎日食べればあり得ますが

そのようなことは少ないと思います。

亜鉛が摂取できる食材は?】

代表的なものは牡蠣です (100gあたりで)13.2mg摂取することが可能です。

他には牛肉(100gあたり)4.6mg  大豆(100gあたり)3.2mgとなります。

亜鉛を摂取する際に注意すべきものは?】

亜鉛の吸収をサポートするには亜鉛と一緒にビタミンB群やビタミンCを摂取することが

大事になってきます。

例えば牡蠣もレモンを加えることで一緒にビタミンCが摂取できますし

豚肉などもレモンなどでポークソテーなどもいいと思います。

【忙しくて亜鉛の摂取ができない方へ】

お仕事で忙しく亜鉛不足になる方が

多いです。食事でも摂取しずらい場合は

サプリなども使用することも可能です。

さらに

当院では男性更年期障害で

男性ホルモンが低下している方は

採血で亜鉛の測定もさせていただき

低い場合は処方することも可能です。

いつでもご相談くださいね。

 

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薄毛は亜鉛の摂取が大事です。気になるなら病院受診しましょう。

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